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5 exercícios para deixar o bumbum firme

Melhores exercicios para os gluteos

É o desejo da maioria das mulheres ter o bumbum firme. Dedicação e disciplina são necessários para alcançar o objetivo. Veja 5 opções que podem te deixar mais próxima(o) de ter os glúteos bem definidos.

Você pode fazer estes exercícios em casa, o importante é fazê-los com frequência e não achar que em 1 semana milagres acontecerão.

1

Glúteos 4 Apoios com Perna Estendida

2

Glúteo em 4 apoios 1 tempo

3

Glúteo em 4 apoios 1 tempo e cruza

4

Glúteo médio com rotação interna do pé

5

Ponte de Ombro

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